Une personne plus corpulente peut généralement perdre du poids plus rapidement parce qu’elle est plus lourde au départ. Les calories absorbées et dépensées ne sont pas les seuls facteurs qui influencent le poids. Il faut savoir que deux verres d’eau pèsent environ 500gr et que la plupart des personnes perdent du poids simplement en allant aux toilettes.
Le poids total du corps comprend la graisse, les organes, les tissus, les os et tout ce qui se trouve dans le système digestif. La perte de poids est une obsession, mais la balance ne permet pas de savoir si l’on perd du muscle, de la graisse ou de l’eau.
Les régimes trop restrictifs peuvent vous aider à perdre du poids rapidement, mais vous risquez de perdre du muscle et de l’eau. Cette situation n’est pas idéale et peut nuire à votre métabolisme.
Comparaison du poids de l’eau et de la graisse corporelle
Perdre 0,5 kg de poids corporel est un défi, mais perdre 0,5 kg de masse hydrique chaque jour est réalisable. Le terme « poids de l’eau » fait référence à la quantité d’eau stockée dans les tissus de votre corps. Diverses circonstances peuvent entraîner une rétention d’eau, notamment les changements hormonaux, l’augmentation de la consommation de sel et certains problèmes médicaux.
En outre, le glycogène, le type de stockage des glucides présent dans le foie et les muscles, se lie à l’eau. Chaque gramme de glycogène stocké dans votre corps entraîne le stockage d’au moins 3 grammes d’eau. Comme votre corps peut utiliser le glycogène comme source d’énergie rapide, la réduction de votre apport alimentaire ou l’augmentation de votre activité physique risque d’épuiser vos réserves de glycogène.
Par conséquent, lorsque vous perdez du poids peu de temps après avoir commencé un nouveau régime ou une nouvelle routine d’exercice, il s’agit généralement de poids d’eau plutôt que de graisse corporelle.
Par où commencer mon régime ?
Vous devez surveiller votre apport calorique quotidien. Selon Irene Franowicz, diététicienne agréée au Spectrum Health de Grand Rapids, vous devriez essayer d’éliminer 500 calories de vos repas quotidiens pour perdre 0,5kg par semaine.
« Pour perdre un demi-kilo de poids en une semaine, vous devez consommer 3 500 calories de moins chaque semaine, soit 500 calories de moins chaque jour », explique-t-elle. D’après ce calcul, pour perdre un kilo en une semaine, il faut diminuer de 1 000 calories par jour.
« C’est un changement important », explique Mme Franowicz, qui ajoute que ce n’est peut-être pas la stratégie idéale. Toutefois, il existe certains moyens de réduire votre apport calorique.
Perdre du poids de manière saine
Perdre du poids peut être extrêmement facile et incroyablement difficile. Nous savons que si nous consommons moins de calories que nous n’en brûlons, nous utiliserons les graisses comme principale source d’énergie. Un demi-kilo de nourriture contient 3 500 calories. Pour perdre 0,5kg par semaine, il faut donc manger entre 500 et 1 000 calories de moins chaque semaine. Mais la vie n’est pas si simple. La nourriture joue un rôle crucial dans les vacances, les réunions sociales et les festivités.
Un programme d’alimentation et d’exercice physique visant à être en meilleure santé – et pas seulement à rentrer dans une nouvelle robe ou à être belle lors d’un événement – peut aider à perdre du poids et à ne pas le reprendre lorsque l’on essaie de perdre du poids. Il est important de se concentrer sur l’amélioration des habitudes alimentaires et l’augmentation de l’activité physique.
L’utilisation d’applications de jeûne est un moyen efficace de commencer à perdre du poids. En fait, le jeûne intermittent est l’un des régimes les plus populaires de nos jours.
Les exercices au poids du corps, combinés à un entraînement de haute intensité, peuvent donner un bon coup de fouet au métabolisme et vous aider à perdre du poids. L’activité aérobique peut également contribuer à brûler des calories.
La bonne nouvelle, c’est qu’il n’est pas nécessaire de perdre beaucoup de poids pour obtenir des résultats significatifs sur le plan de la santé. Selon le CDCTrusted Source, si vous êtes en surpoids, une diminution de seulement 5 à 10 % de votre poids corporel réduira votre tension artérielle, votre diabète et votre risque de cholestérol.
Pourquoi les « régimes » sont-ils inefficaces ?
Ce n’est pas pour rien que l’on parle de « régime yo-yo ». Le fait de se priver de nourriture n’est pas une solution durable et à long terme et finit par entraîner de vieilles habitudes alimentaires.
Lorsque vous perdez du poids rapidement, votre corps réagit rapidement et devient très affamé ». Si vous perdez 1 à 2 kilos par semaine, votre corps s’adaptera facilement et reconnaîtra qu’il s’agit du poids qu’il devrait avoir, et vous ne serez pas aussi affamé que si vous perdiez beaucoup de poids rapidement.
Choisir une stratégie
Vous aurez besoin d’un plan que vous pourrez suivre efficacement si vous souhaitez perdre du poids et ne pas le reprendre. C’est une bonne idée de demander l’aide d’un professionnel si vous commencez à peine votre parcours de perte de poids ou si vous avez eu du mal à suivre un plan.
Votre médecin peut vous orienter vers un nutritionniste expérimenté qui vous aidera à élaborer un programme de santé adapté à vos besoins spécifiques et à vos objectifs à long terme.
Un diététicien expérimenté peut vous enseigner les bons comportements comme le contrôle des portions et dire NON à l’excès de sel, de graisses saturées et de sucre, qui contribuent à toutes les formes de problèmes de santé comme le diabète et les maladies cardiaques.
Voici quelques suggestions d’exercices simples pour brûler plus de calories :
- 30 minutes de marche sur tapis roulant ou elliptique
- Un cours de Pilates ou de musculation de 20 à 30 minutes est recommandé.
- Faire un effort conscient pour marcher au moins 10 000 pas par jour
- Suivez un programme d’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) pendant 15 à 20 minutes.
- Deux fois par semaine, faites des exercices de musculation systématiques. Quelques fois par semaine, une séance d’haltérophilie de 15 minutes avec des poids de 5 livres vous aidera à développer vos muscles.
À retenir
Pour réussir, il faut se concentrer sur l’adoption d’un mode de vie sain. Manger sainement et faire de l’exercice régulièrement ne doit pas être considéré comme un événement ponctuel, mais plutôt comme un mode de vie. Chercher à perdre 0,5 à 1,5 kg par semaine est une stratégie sûre et à long terme pour atteindre vos objectifs.
Lorsque vous consommez moins de calories que vous n’en perdez, vous perdez du poids. Le sexe, l’âge, le sommeil, le poids initial et l’importance du déficit calorique sont autant de facteurs qui influencent la rapidité de la perte de poids.